Educación Física
12 de abril
Entrada en calor: para qué sirve,
beneficios, tipos, ejercicios
La entrada en calor es
el momento durante el cual se prepara y adapta al cuerpo para la realización de
una actividad motriz, para la cual se va a necesitar un esfuerzo considerable.
En otras palabras, es la preparación previa a la realización de algún deporte o
rutina de ejercicios físicos, que puedan tener una alta exigencia para el
cuerpo.
La selección del tipo de entrada en calor o calentamiento, depende directamente
del deporte o actividad física que se vaya a realizar. Es por esto que la
activación de músculos y articulaciones, así como el tiempo de duración del
calentamiento, debe orientarse según las necesidades y exigencias del deporte
al cual antecede.
La entrada en calor se
realiza de manera gradual, incrementando la intensidad y los movimientos, a
medida que se va “calentando” el cuerpo.
Por lo general, para
terminar la sesión se realizan estiramientos y contracciones de músculos y
articulaciones, dejando al cuerpo en óptimas condiciones para realizar la
actividad física o deporte.
¿Para
qué sirve la entrada en calor?
Una de las razones más
importantes para realizar la entrada en calor, es la prevención de lesiones
físicas. Esto se debe a que permite la gradual puesta en funcionamiento de los
músculos que serán utilizados durante la práctica deportiva, dando lugar a que
se encuentren preparados para resistir el desgaste al cual serán sometidos.
Asimismo, ayuda a la prevención
de dificultades cardíacas, las cuales se pueden producir al pasar rápidamente
de un estado de reposo, a uno completamente activo.
La entrada en calor también
sirve para afinar la coordinación y velocidad del cuerpo antes de la práctica
deportiva, evitando posibles torpezas durante su ejecución.
Beneficios
para la salud y entrenamiento
La realización de una buena
entrada en calor otorga beneficios tanto para la salud, como para el
entrenamiento. Algunos de estos beneficios son los siguientes:
·
Al elevar la temperatura corporal, se activan una serie de enzimas
que optimizan el rendimiento del cuerpo, previniendo el desgarro miofibrilar y
generando que los impulsos nerviosos sucedan con mayor velocidad.
·
Se produce una mejor oxigenación pulmonar y una mayor irrigación
sanguínea.
·
Aumenta la circulación de hormonas como la insulina, la cual
controla la cantidad de azúcar en sangre; y la testosterona, encargada de
producir un incremento en la fuerza.
·
Produce una mejor regulación del ritmo cardíaco.
·
El riesgo de lesiones se reduce considerablemente.
·
Se predispone psicológicamente para realizar sacrificios y
esfuerzos en actividades deportivas y físicas.
·
Aumenta la coordinación en los movimientos, obteniendo mayores
capacidades de resistencia, flexibilidad y fuerza, entre otras.
Tipos de
entrada en calor
Existen dos tipos de entrada en
calor, los cuales se desarrollan en diferentes etapas. Primero, se realiza un
tipo de entrada en calor general, luego una entrada en calor específica, la
cual depende del tipo de actividad que se vaya a realizar.
Entrada en calor general
En este tipo de entrada en
calor consiste en mover todos los grandes músculos del cuerpo, y consta de tres
fases:
1.
Dinámica
Generalmente, en esta fase se realizan trotes con incremento de
intensidad, cambios de dirección o de espaldas, durante un tiempo aproximado de
entre 8 y 10 minutos, evitando en todo momento realizar movimientos bruscos.
Esto genera un aumento de la
frecuencia cardíaca y respiratoria, mediante lo cual, se logra incrementar los
nutrientes y el oxígeno en los músculos que están siendo excitados.
2.
Estiramientos
En esta etapa, durante un período de 4 a 6 minutos, de manera suave,
se estiran los ligamentos y músculos más importantes del cuerpo. Además, se
deben hacer desplazamientos amplios de las articulaciones, llevándolas al
máximo de su capacidad en los distintos ángulos.
3.
Activación muscular
Para esta última fase de la
entrada en calor general se realiza, durante aproximadamente 5 o 10 minutos,
una serie de ejercicios que contraen los músculos de manera suave,
focalizándose en las piernas, brazos y tronco.
Entrada en calor específica
Una vez terminada la entrada en
calor general, se realiza la parte específica de la misma, en la cual se
enfatiza sobre los músculos y articulaciones que tendrán mayor movimiento
durante la actividad deportiva que se va a llevar a cabo.
Esta etapa de la entrada en
calor se divide en dos fases:
1.
Muscular
Se realizan ejercicios
enfocados en los músculos que tengan mayor importancia en la actividad a
realizar. Gracias a que el cuerpo ya se encuentra preparado, la intensidad de
los movimientos puede ser mayor.
2.
Técnica
Para esta última fase de la
entrada en calor se realizan ejercicios utilizando los elementos propios de la
actividad a ejecutar, dejando al cuerpo en condiciones aptas para dar el máximo
en la misma.
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